수면시간계산기
취침 시각 또는 기상 시각을 입력하면 90분 수면주기 기준으로 최적의 기상·취침 시각 후보를 계산합니다.
위에서 고른 방향에 맞는 시각(취침 예정 또는 기상 예정)을 입력하세요
평균 14~15분, 개인차로 10~30분까지 정상 범위
수면 주기와 그로기니스(수면 관성)
| 수면 시간 | 주기 수 | 상태 |
|---|---|---|
| 4시간30분 | 3주기 | 매우 부족 |
| 6시간 | 4주기 | 부족 |
| 7시간30분 | 5주기 | 권장 |
| 9시간 | 6주기 | 충분 |
| 10시간30분 | 7주기 | 과다 |
수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면이 번갈아 나타나는 약 90분 주기로 반복되며, 이 주기가 끝나는 시점(얕은 잠 상태)에 깨면 몸이 훨씬 가볍게 느껴집니다. 반대로 깊은 잠 도중에 억지로 깨면 수면 관성 때문에 한동안 머리가 멍하고 무거운 상태가 이어집니다.
연령별 권장 수면시간
| 연령 | 권장 수면시간 |
|---|---|
| 신생아(0~3개월) | 14~17시간 |
| 영아(4~11개월) | 12~15시간 |
| 유아(1~2세) | 11~14시간 |
| 미취학 아동(3~5세) | 10~13시간 |
| 학령기 아동(6~13세) | 9~11시간 |
| 청소년(14~17세) | 8~10시간 |
| 성인(18~64세) | 7~9시간 |
| 노인(65세 이상) | 7~8시간 |
나이가 어릴수록 뇌와 신체 발달을 위해 훨씬 많은 수면이 필요하고, 성인이 되면 7~9시간 구간에서 개인차에 맞게 조절하는 것이 일반적입니다. 이 계산기의 90분 주기 추천은 성인 기준이며, 아동·청소년은 위 연령별 총 수면시간을 우선 기준으로 삼는 것이 좋습니다.
입면시간을 왜 따로 빼야 할까
침대에 눕는다고 바로 잠드는 것이 아니라 평균 14~15분 정도가 지나야 실제 수면이 시작되며, 개인에 따라 10~30분까지도 정상 범위로 봅니다. 이 시간을 고려하지 않고 취침·기상 시각을 맞추면 계산한 시간보다 실제 수면 시간이 짧아집니다.
낮잠은 20~30분이 가장 효과적입니다
낮잠을 90분 이상 자면 깊은 수면 단계에 들어가 깨어난 뒤 오히려 더 피곤해질 수 있습니다. 짧게 재충전하고 싶다면 20~30분 이내로 자는 것이 그로기니스 없이 개운하게 깨는 데 유리합니다.